dół klatki

[...] ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować żeby był dobry ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 5x5 - modlitewnik 5x5 ŚRODA Plecy: - [...]

[...] tylko nie w klatce. Plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Brzuch Cwiczenia na Klatek Ławka prosta 12,10,8,8 Ławka skos w górę sztanga 12,10,8,8 Ławka skos głową w dół 12,10,8,8 Rozpiętki na Bramie od Góry 12,10,8,8 Rozpiętki na bramie od dołu 12,10,8,8 Środa Plecy Triceps Łydki Piątek Klata Biceps Triceps Sobota Nogi Barki Brzuch Mam [...]

[...] 81 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu góra/dół (lub push/pull) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] a w klacie 99 ! :/ Wymiary: Biceps prawy: 36,5 Biceps lewy: 36 Klata: 97 Brzuch: 84 :/ (redukcja mnie wkrótce czeka) Wiek: 20 lat Oto mój trening klatę: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4x10 - Rozpiętki na ławce prostej 3x10 - Pompki na poręczach 3x8 Co robić aby w końcu ruszyć tą nieszczęsną klatę ?

Witam! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i dietami. Ułożyłem sobię trening na początek taki delikatnie rozruchowy gdyż nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy okres czasu, Szczerze mówiąc moj ruch ograniczał sie jedynie do Wf-u w okresie szkolnym a pozniej rower i czasami jakiś mecz z kumplami w piłkę nożną. Trening na górne i dolne parię [...]

[...] wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2 Plecy : 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim X 2 2. Martwy ciąg X 2 Nogi : 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy X 2 2. Uginanie nóg X 1 3. Wspięcia X [...]

[...] głową w góre sztangą też 12,10,8,8,powtórzeń i tak samo między każdą serią robie rozpiętki tyle że teraz na skośnej ławce.Nastepnie robie rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 12,10,8,8, powtórzeń i między tymi seriami od razu wskakuje na motylka.Po tym treningu na następny dzień czuje superową cąłą klate ale nie wiem czy jak tak robie to czy [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s co moge dolozyc w poszczegolne [...]

[...] wszystko po 3 serie 8-10 powt nastepny tydzien trening klatki juz robic tak -wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce -wyciskanie sztangielek na laweczce głowa w dół -rozpietki na skosnej w gore wszysto po 3 serie 8-10 powt na nastepnym treningu -Wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej w górę - przenoszenie [...]

Witam ! Chciałbym poprawic wyglad swojej klaty... zeby byla ogromna i caly czas ja masowac ... ale nie chce wywalic diety zeby sie upasc bo chce miec waska talie i ogromna klate . Moj trening: Podciaganie na drazku na rozgrzewke : szeroki podchwyt; 3 serie po 12 szeroki nadchwyt; 3 serie po 12 waski nadchwyt; 3 serie po 12 waski podchwyt; 3 serie [...]

[...] głupi problem. Dla większości wyda się on śmieszny ale ok. Na siłowni gdy ćwiczę staram się oddychać głęboko, np: gdy wyciskam na klatke, gdy ciężar opuszczam do klatki na dół łapie oddech a gdy wyciskam go w górę wypuszczam powietrze. I tu jest mój problem, bo podczas ćwiczeń tak jak napisałem staram się oddychać głęboko robie się jak burak, [...]

Witam Mam powazny problem , mianowicie popelnilem straszna glupote . Cwicze na siłowni (do tej pory cwiczylem) no i pewnego pieknego dnia poszedlem na trening , pierwsze cwiczenie to bylo wyciskanie sztangi glowa w dol , nie rozgrzalem sie zbyt dobrze ciezar byl spory (90kg) i przy 6 powtorzeniu uslyszalem takie gruchniecie , cos jak by w stawie [...]

http://www.sfd.pl/temat219229/ -tutaj moj pierwszy planik Od razu napisze ze nie moge robic MC i przysiadow ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Czy to prawda ze w 2 i kolejnych planach nie trzeba robi serii po 15 powtorzen? KLATA Wyciskanie sztangielek plasko-2x Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x PLECY [...]

[...] Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] ruchy dynamiczne w czasie 30 sekund. Więc chce wzmocnić strzał i szybkość.Czy taki trening będzie dobry? 1.Brzuch-Unoszenie nóg w leżeniu 2.Skośne-skłony w leżeniu głową w dół(prawy łokieć do lewej stopy itd> 3.Klatka-Wyciskanie 4.Plecy-Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej 5.Dolna częśc pleców-Martwy ciąg 6.Bary-Podciąganie sztangi [...]

Witam, przedstawiam trening do korekty. Cwicze tak od okolo 3 tygodni. Dowiedzialem sie o tej stronie i chcialbym uzyskac jakies wskazowki rady. Trening ten musi byc pod ten sprzet. Wzrost:185 Waga: 72 Staz; 3 tygodnie Cel; masa Dostepny sprzet( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, ławeczka skosna, modlitewnik z łamaną, [...]

witam jakie cwiczenia proponujecie na zbicie klatki piersiowej ? dotyczhacz cwiczylem klatke raz w tyg 4 serie na plaskiej 12 10 8 6 4 serie glowa w gore 12 10 8 6 4serie glowa w dol 12 10 8 6 4serie rozbietki 12 10 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: plazowa sylwetka Staż treningowy na słowni: 5 [...]

[...] KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 -Wyciskanie hantli skos w gore 10 8 8 Po każdym takim treningu 1 cyc jest napompowany tak ze prawie mi go rozrywa a drógi ledwo czuje ;(( CO [...]

[...] przysiadu powinno nie prostować nóg w kolanie ale z drugiej strony NIKT na siłowni ani na filmikach tak nie ćwiczy zawsze ruch jest taki że do wyprostu i dopiero w dół ... więc jak to w końcu jest ? tak samo w przypadku klatki itp @Edit obrazki pięknie wyszły bo TAB nie czyta ta strona -.- oraz nie ma podglądu ... ale mam nadzieje że [...]

Chcialbym poprosic o ulozenie dla mnie treningu FBW(2 dniowy , lub 3) w ktorym glownie moglbym rozwinac gore klatki ;) . Z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]